Alors que l'année 2022 touche à sa fin et que 2023 approche à grands pas, il est temps de commencer à réfléchir aux résolutions que vous aimeriez prendre pour la nouvelle année.
Si l'on a souvent tendance à fixer le 1er janvier comme date de départ pour adopter de saines habitudes, changer ses habitudes ou en commencer de nouvelles, chaque jour est une occasion de repartir à zéro, affirme Nikia Clark, coordinatrice des relations communautaires au sein du Bureau de sensibilisation et d'engagement communautaires du Roswell Park Comprehensive Cancer Center. S'il est important de définir un point de départ et qu'il est bon d'intégrer de nouveaux changements pour améliorer sa santé, « il faut aussi être indulgent envers soi-même », conseille-t-elle. « Avec la nouvelle année, on dresse souvent une liste de résolutions, mais j'aime aussi rappeler que c'est un changement de mode de vie. Le 1er janvier est une date comme une autre, au même titre que le 2 août ou le 10 février. Chaque jour est un nouveau départ. »
En tête de sa liste de bonnes résolutions, il y a celle de se renseigner sur les tests de dépistage du cancer recommandés pour son âge et de prendre rendez-vous pour les passer. Cela inclut une mammographie annuelle à partir de 40 ans et un examen de la prostate à partir de 45 ans (ou 40 ans pour les personnes noires). De plus, si vous fumez, faites-vous dépister pour le cancer du poumon : vous devez avoir 50 ans ou plus, avoir fumé l’équivalent de 20 paquets-années et avoir fumé au cours des 15 dernières années. Le dépistage du cancer colorectal est également recommandé à partir de 45 ans, sauf en cas d’antécédents familiaux de la maladie, auquel cas le dépistage peut commencer à 40 ans, voire plus tôt.
Ensuite, pensez aux autres examens de santé annuels recommandés : avez-vous prévu votre examen médical annuel ? Ou pris rendez-vous chez le dentiste ? Prendre soin de vos dents et de votre bouche peut vous aider à identifier ou à prévenir d’autres maladies qui peuvent également altérer votre santé générale, dit-elle. Si c’est l’année où vous devez arrêter de fumer, commencez doucement : retardez la première cigarette de la journée de cinq minutes, puis, quelques jours plus tard, retardez-la encore de cinq minutes jusqu’à ce que la première cigarette soit finalement prise dans l’après-midi. Combiner la méthode du report avec des options de remplacement de la nicotine, comme un timbre ou une gomme, peut contribuer à la réussite de vos efforts pour arrêter de fumer progressivement.
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S'inscrire!Trouvez des raisons d'être reconnaissant
Le début d’une nouvelle année, après une période de vacances chargée, peut être une période très stressante.
Elizabeth Bouchard, docteure en philosophie , vice-présidente principale et directrice adjointe du rayonnement et de l'engagement communautaires, propose une solution simple pour atténuer ce stress : tenir un journal. « Il suffit de moins de cinq minutes pour écrire dans un journal de gratitude. Il existe de nombreuses façons de procéder, mais pour commencer, on peut noter chaque jour trois choses pour lesquelles on éprouve de la gratitude. Il peut s'agir de petites choses, comme « Mon t-shirt préféré était dans le linge propre ce matin », ou de quelque chose de plus important, comme « J'ai fait une belle promenade avec un ami ». Il est important de les écrire et de ne pas se contenter de les garder pour soi. Des études suggèrent que tenir un journal de gratitude peut améliorer notre bien-être et nos relations avec les autres. En pratiquant régulièrement, vous commencerez peut-être à être plus attentif aux aspects positifs de votre quotidien. »
Elle et Clark soulignent toutes deux les bienfaits d'une activité physique même modérée sur de courtes périodes. Se lever du canapé, prendre l'air et bouger davantage son corps contribuent à augmenter les niveaux d'endorphines qui nous font nous sentir mieux et plus heureux. De nombreuses personnes s'inscrivent à une salle de sport au début de l'année, conformément à leur résolution du Nouvel An de devenir en meilleure santé, mais en mars, elles n'ont pas utilisé leur abonnement depuis des mois ou des semaines. Commencez doucement, en faisant une promenade autour du pâté de maisons, et faites-en une habitude, disent-elles.
« Parfois, il est préférable d’avoir un partenaire responsable, quelqu’un qui peut vous aider à rester sur la bonne voie », explique Clark. Après tant de temps séparés, cela donne aux gens une raison et une excuse pour se voir dans un environnement positif et sain et peut se soutenir mutuellement dans la réalisation de vos objectifs.
L'aide est disponible
Si le stress continue de s'accumuler et que votre santé mentale a été affectée par la pandémie, des ressources sont disponibles pour vous aider. Le comté d'Érié dispose d'une ligne téléphonique gratuite (211) offrant une assistance confidentielle 24 h/24 et 7 j/7 pour les services de santé mentale et sociaux, en plus de la ligne d'écoute des services de crise ( 716-834-3131 ) et de l'équipe Spectrum CARE pour les familles et les enfants en situation de crise ( 716-882-4357 ).
