Alors que l'année 2022 touche à sa fin et que 2023 approche à grands pas, il est temps de commencer à réfléchir aux résolutions que vous aimeriez prendre pour la nouvelle année.
Alors que les gens choisissent généralement le 1er janvier comme date de début pour intégrer des habitudes saines, apporter des changements ou démarrer de nouvelles pratiques, chaque jour est une occasion de recommencer, explique Nikia Clark, coordonnatrice des relations communautaires pour le Bureau de la sensibilisation et de l'engagement communautaire au Roswell Park Comprehensive Cancer Center. Bien qu'il soit important d'identifier un point de départ et d'intégrer de nouveaux changements qui peuvent conduire à une meilleure santé, « accordez-vous aussi un peu de répit », dit-elle. « Avec la nouvelle année, les gens ont leur liste de résolutions, mais j'aime aussi dire aux gens qu'il s'agit d'un changement de style de vie. Le 1er janvier est un jour sur le calendrier, comme le 2 août ou le 10 février. Chaque jour est un nouveau départ. »
En tête de sa liste de résolutions saines figure celle de vérifier quels tests de dépistage du cancer sont recommandés pour votre âge, puis de prendre rendez-vous pour effectuer le dépistage. Cela comprend un examen annuel mammographie à partir de 40 ans, et un examen de la prostate à partir de 45 ans (ou 40 ans pour les Noirs). De plus, si vous êtes fumeur, procurez-vous un le dépistage du cancer du poumon – l’admissibilité comprend le fait d’avoir 50 ans ou plus, d’avoir fumé 20 paquets-années et d’avoir fumé au cours des 15 dernières années. Dépistage du cancer colorectal sont également encouragés, à partir de 45 ans, à moins qu’il n’y ait des antécédents familiaux de la maladie, auquel cas le dépistage pourrait commencer à 40 ans ou plus tôt.
Ensuite, pensez aux autres examens de santé annuels recommandés : avez-vous prévu votre examen médical annuel ? Ou pris rendez-vous chez le dentiste ? Prendre soin de vos dents et de votre bouche peut vous aider à identifier ou à prévenir d’autres maladies qui peuvent également altérer votre santé générale, dit-elle. Si c’est l’année où vous devez arrêter de fumer, commencez doucement : retardez la première cigarette de la journée de cinq minutes, puis, quelques jours plus tard, retardez-la encore de cinq minutes jusqu’à ce que la première cigarette soit finalement prise dans l’après-midi. Combiner la méthode du report avec des options de remplacement de la nicotine, comme un timbre ou une gomme, peut contribuer à la réussite de vos efforts pour arrêter de fumer progressivement.
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S'inscrire!Trouvez des raisons d'être reconnaissant
Le début d’une nouvelle année, après une période de vacances chargée, peut être une période très stressante.
Elizabeth Bouchard, Ph. D., vice-présidente principale et directrice associée de la sensibilisation et de l'engagement communautaires, propose une suggestion simple pour atténuer ce stress : tenir un journal. « Il faut moins de cinq minutes pour écrire dans un journal de gratitude. Il existe de nombreuses façons de le faire, mais dans un premier temps, une personne peut écrire trois choses pour lesquelles elle se sent reconnaissante chaque jour. Il peut s'agir de petites choses, comme « Mon t-shirt préféré était dans le linge propre ce matin », ou de quelque chose de plus important et de plus important, comme « J'ai fait une belle promenade avec un ami ». Il est important de les écrire et de ne pas le faire simplement dans votre tête. Les recherches suggèrent que la tenue d'un journal de gratitude peut améliorer nos sentiments et nos relations avec les autres. À mesure que vous pratiquez cette pratique de plus en plus, vous commencerez peut-être à prêter davantage attention aux choses positives qui se produisent tout au long de votre journée. »
Elle et Clark soulignent toutes deux les bienfaits d'une activité physique même modérée sur de courtes périodes. Se lever du canapé, prendre l'air et bouger davantage son corps contribuent à augmenter les niveaux d'endorphines qui nous font nous sentir mieux et plus heureux. De nombreuses personnes s'inscrivent à une salle de sport au début de l'année, conformément à leur résolution du Nouvel An de devenir en meilleure santé, mais en mars, elles n'ont pas utilisé leur abonnement depuis des mois ou des semaines. Commencez doucement, en faisant une promenade autour du pâté de maisons, et faites-en une habitude, disent-elles.
« Parfois, il est préférable d’avoir un partenaire responsable, quelqu’un qui peut vous aider à rester sur la bonne voie », explique Clark. Après tant de temps séparés, cela donne aux gens une raison et une excuse pour se voir dans un environnement positif et sain et peut se soutenir mutuellement dans la réalisation de vos objectifs.
L'aide est disponible
Si le stress continue de s'accumuler et que votre santé mentale a été affectée par la pandémie, des ressources sont disponibles pour vous aider. Le comté d'Erie dispose d'une ligne 211 gratuite pour une assistance confidentielle 24 heures sur XNUMX pour les services de santé mentale et sociale, en plus de la ligne d'assistance des services de crise (716-834-3131) et l'équipe Spectrum CARE pour les familles et les enfants en crise (716-882-4357).
