10 façons saines d’augmenter votre consommation de liquide

Il est important de boire suffisamment chaque jour pour votre santé. La déshydratation peut provoquer des maux de tête, une léthargie, une faiblesse musculaire et une foule d’autres problèmes. Alors, qu’est-ce qu’une hydratation adéquate et comment répondre à ces besoins en buvant et en mangeant ? Voici quelques conseils.

1. Buvez une boisson à base d’eau (eau, jus ou lait) à chaque repas et collation – entre 8 et 16 oz. Vous devriez boire au moins 8 à 10 tasses par jour, mais visez 10 à 12 tasses si vous êtes plus actif. (1 tasse = 8 oz.)
2. Consommez des liquides avant d’avoir soif. Lorsque vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté ! Utilisez la couleur de votre urine comme indicateur pour savoir si vous buvez suffisamment. L'urine doit être de couleur jaune pâle. Si vous remarquez une couleur jaune plus foncée, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de liquide.
3. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine (café, thé et sodas), alternez la consommation de boissons décaféinées tout au long de la journée. Les boissons caféinées et l'alcool sont des diurétiques. Les diurétiques augmentent l'excrétion d'eau du corps au lieu de l'hydrater.
4. Essayez des eaux sans calories et aromatisées aux fruits pour ajouter un peu de variété. Certaines versions sont des eaux aromatisées sans calories, certaines sont aromatisées avec des édulcorants hypocaloriques et d'autres contiennent des améliorations comme des vitamines (parlez à un diététicien agréé ou à un médecin avant de les consommer).
5. Jus dilués. Pour certaines personnes, les jus de fruits et de légumes ont un goût trop épais ou trop sucré. D'autres ne veulent tout simplement pas de calories supplémentaires. Essayez de les diluer avec de l'eau ou, pour un peu de pétillant, utilisez du soda.
6. Mange ton eau. La plupart de vos besoins en liquides sont satisfaits par l’eau et les boissons que vous buvez. Cependant, vous pouvez également obtenir des liquides grâce aux aliments que vous mangez. Par exemple, les soupes et les aliments à forte teneur en eau, comme le céleri, les tomates ou les melons, peuvent contribuer à l’apport en liquides.
7. Emportez une bouteille d’eau avec vous. C'est un excellent moyen de maintenir votre niveau d'hydratation lorsque vous pratiquez des activités de plein air ou faites des courses, surtout pendant les mois les plus chauds. Optez pour des bouteilles réutilisables et assurez-vous qu'elles ne contiennent pas de BPA.
8. Commandez de l'eau lorsque vous mangez au restaurant. Cela vous permettra de rester hydraté, d’économiser de l’argent et de réduire les calories en même temps.
9. Ajouter les agrumes. Ajouter une tranche de citron vert ou de citron à votre eau peut en améliorer le goût et vous donner envie de boire plus d’eau que d’habitude.
10. Tenez un journal de « consommation d’eau ». Le suivi de vos antécédents peut vous aider à vous motiver à maintenir vos besoins en liquides. Essayez l'une des nombreuses applications qui suivent les liquides, les calories et les nutriments.