Saviez-vous que le cancer colorectal est le quatrième cancer le plus fréquent chez les hommes et les femmes aux États-Unis ? Si certains facteurs de risque, comme une prédisposition génétique, sont incontrôlables, la recherche a démontré que certains facteurs liés au mode de vie, tels qu’une alimentation saine, l’exercice physique et le maintien d’un poids santé, pourraient prévenir 47 % (près de la moitié) des cas de cancer colorectal diagnostiqués chaque année aux États-Unis. S’appuyant sur des recherches approfondies, l’ American Institute for Cancer Research (AICR) suggère que suivre ces recommandations peut réduire votre risque de cancer colorectal.
1. Soyez mince.
Plus on est mince, mieux c'est, sans pour autant être en sous-poids. Des chercheurs ont découvert que l'excès de graisse, en particulier au niveau de la taille, augmente le risque de cancer du côlon, de maladie cardiaque et de diabète.
2. Mangez bien.
L'AICR recommande de remplir au moins les 2/3 de votre assiette avec des légumes non féculents, des fruits, des céréales complètes et des haricots. Ces aliments regorgent de propriétés anticancéreuses, d'eau et de fibres, qui vous rassasient plus longtemps.
3. Limitez la viande rouge et évitez les viandes transformées.
Il a été démontré qu’un régime alimentaire riche en viande rouge (bœuf, agneau et porc) ou en viandes transformées (toute viande conservée par salage, salaison ou fumage, y compris les hot dogs, les saucisses ou le bacon) augmente le risque de développer un cancer du côlon. L’AICR recommande de limiter la consommation de viande rouge à un maximum de 18 g (poids cuit) par semaine – et d’éviter complètement la viande transformée.
- Jeu de cartes = 3 onces de viande
- Une boîte d'allumettes = 1 once de viande
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S'inscrire!4. Bougez plus.
Faire de l’exercice 30 minutes par jour, de quelque façon que ce soit, cinq jours par semaine, vous aide à maintenir un poids corporel sain. De plus, des preuves scientifiques montrent qu’une activité physique régulière réduit le risque de cancer colorectal.
5. Limitez l'alcool.
Les données montrent également que la consommation d’alcool est une cause de cancer colorectal chez les hommes et une cause probable chez les femmes. Si vous choisissez de boire, l’AICR recommande de limiter votre consommation d’alcool à deux verres par jour pour les hommes et à un verre par jour pour les femmes. Un verre équivaut à l’un des éléments suivants :
- 12 onces de bière
- 5 onces de vin
- 1.5 onces d'alcool
6. Faites-vous recommander des dépistages du cancer colorectal.
Remplissez ce formulaire d'évaluation des risques de cancer pour savoir quels cancers vous devriez faire dépister. Le dépistage du cancer colorectal commence généralement à 50 ans pour les personnes présentant un risque normal de développer cette maladie. Toutefois, il est important de connaître vos antécédents familiaux et de déterminer si des membres de votre famille ont eu un cancer colorectal ou des polypes (excroissances dans le côlon ou le rectum pouvant être des lésions précancéreuses). Ces informations vous aideront à mieux comprendre vos risques génétiques et les options de prévention.
