Cela se produit peut-être lorsque vous rentrez chez vous après une journée de travail stressante.
Cela peut se produire lorsque vous sortez boire un verre avec un groupe d'amis. Ou peut-être que cela se produit avec votre première tasse de café du matin. Les déclencheurs, ou les raisons pour lesquelles une personne veut fumer, sont différents pour chaque personne qui essaie d'arrêter de fumer. Essayez ces stratégies pour contrôler certains des déclencheurs de tabagisme les plus courants.
Alcool
La consommation d'alcool déclenche souvent l'envie de fumer, surtout lors des fêtes et des situations où vous êtes entouré d'autres fumeurs. Essayez de rester à l'intérieur avec les non-fumeurs lorsque les fumeurs sortent pour fumer. Modérez également votre consommation d'alcool si vous constatez que plus vous buvez, plus il est difficile de résister à l'envie d'allumer une cigarette. En prenant une boisson non alcoolisée après chaque boisson alcoolisée, vous boirez moins et vous n'aurez plus autant envie de fumer.
Stress
Le stress peut être un facteur déclenchant de la cigarette. Il existe de nombreuses façons de soulager le stress sans fumer. Essayez de faire de l'exercice, même une petite marche de 15 minutes pour vous vider l'esprit. Apprendre des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation peut également vous aider à gérer le stress. Trouvez un anti-stress qui vous convient.
Au volant
De nombreux fumeurs fument en conduisant. Il existe plusieurs façons de réduire ce facteur déclencheur. Vous pouvez par exemple avoir des bonbons durs sans sucre dans la voiture ou tenir un cure-dent dans la main qui aurait tenu la cigarette. Essayez d'écouter de la musique pendant que vous conduisez. Écouter quelque chose que vous aimez et qui vous fait réfléchir vous aidera à vous distraire de la cigarette.
Café
Boire du café déclenche souvent l’envie de fumer. Comme ces deux choses vont de pair pour de nombreux fumeurs, il peut sembler très difficile de faire l’une sans l’autre. Vous n’êtes peut-être pas obligé de renoncer à votre amour du café pour le moment. Une chose qui peut vous aider est de vous assurer que vous n’êtes pas assis au même siège ou dans la même pièce où vous aviez l’habitude de vous asseoir lorsque vous fumiez, ou essayez de prendre votre café sur le pouce au lieu de rester assis et de le boire. Essayez également de tenir la tasse dans la main qui tenait la cigarette.
Ennui
Pendant le processus d’arrêt du tabac, il est très important de rester occupé et de vous distraire pendant les premiers jours. Gardez une « liste de choses à faire » à portée de main et commencez à rayer les éléments de la liste plutôt que de chercher une cigarette.
Ligne d'aide aux fumeurs de l'État de New York
Si vous ou l'un de vos proches essayez d'arrêter de fumer et résidez dans l'État de New York, vous pouvez appeler la NYS Smokers Quitline au 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487) ou visiter www.nysmokefree.comLes appelants admissibles peuvent avoir accès à des produits de thérapie de remplacement de la nicotine gratuits en plus d'un service de conseil téléphonique. Le conseil téléphonique est également disponible dès maintenant pour les utilisateurs de cigarettes électroniques.
