Et si une simple pratique quotidienne consistant à vider votre esprit et à respirer lentement pouvait vous aider à vous sentir mieux, à mieux dormir, à réduire la douleur et l’anxiété et à réduire votre risque de récidive du cancer ?
Il se trouve que méditation – une telle pratique – existe et vous pouvez la pratiquer n’importe où, pendant n’importe quelle durée, sans équipement ni vêtements spéciaux et avec un minimum de formation.
Plus de 3,000 XNUMX études scientifiques ont été menées sur les bienfaits de la méditation et incluent des résultats positifs pour le traitement de la dépression, de l’anxiété, du manque de concentration, de l’hypertension artérielle, des troubles inflammatoires, de l’asthme, du syndrome prémenstruel, de l’arthrite, de la fibromyalgie et plus encore.
Après avoir constaté les résultats, de nombreux médecins encouragent également les patients à intégrer cette pratique ancestrale dans leur vie pour favoriser le bien-être, une attitude positive et une récupération encore plus rapide. Des recherches ont montré que huit semaines de méditation de pleine conscience peuvent augmenter les niveaux de sérotonine sérique – un composé du cerveau qui peut affecter l’humeur et le comportement social, l’appétit et la digestion, le sommeil, la mémoire et le désir et la fonction sexuelle – entraînant une diminution significative de la dépression, de l’anxiété et du stress ainsi qu’une diminution de la douleur aiguë ou chronique.
En 2014, une étude canadienne révolutionnaire menée par des chercheurs de l’Université de Calgary (Alberta) et des services de santé de l’Alberta a conclu que la méditation pourrait être un puissant complément aux plans de traitement visant à modifier l’activité cellulaire des survivants du cancer.
L'étude, qui a été publiée dans la revue Cancer, a été l'une des premières à suggérer scientifiquement qu'il existe un lien entre l'esprit et le corps. L'étude a porté sur 88 survivantes du cancer du sein qui, après avoir terminé leurs traitements pendant au moins trois mois, se sont réunies chaque semaine pendant 12 semaines pour pratiquer des activités basées sur la pleine conscience. Les participantes ont assisté à des discussions de groupe ainsi qu'à des séances de méditation et de yoga et se sont engagées à pratiquer la méditation et le yoga à la maison pendant 45 minutes par jour.
Après avoir étudié ce groupe, les chercheurs ont constaté que les télomères – les protéines situées à l’extrémité des chromosomes qui déterminent la vitesse de vieillissement d’une cellule – restaient de la même longueur chez les survivants du cancer qui avaient médité ou participé à des groupes de soutien au cours de la période de trois mois. En revanche, les télomères d’un groupe témoin de survivants du cancer qui n’avaient pas participé à ces groupes se sont raccourcis au cours de l’étude de trois mois. Les télomères raccourcis sont associés à plusieurs états pathologiques, ainsi qu’au vieillissement cellulaire, tandis que les télomères plus longs sont censés protéger contre la maladie.
Ne manquez plus jamais un autre blog Cancer Talk !
Inscrivez-vous pour recevoir notre bulletin électronique mensuel Cancer Talk.
S'inscrire!Ce qui a le plus enthousiasmé les chercheurs, c’est qu’ils ont pu démontrer, sur une période de temps relativement courte, qu’une pratique régulière de la pleine conscience pouvait influencer le comportement cellulaire de manière potentiellement puissante. « D’autres recherches sont nécessaires pour mieux quantifier ces bienfaits potentiels pour la santé, mais il s’agit d’une découverte passionnante qui apporte des nouvelles encourageantes », a déclaré Linda E. Carlson, chercheuse en psychosocialité qui a travaillé avec les scientifiques sur l’étude à l’Université de Calgary.
La méditation est une méthode simple, pratique, peu coûteuse, sûre et qui peut être pratiquée de diverses manières, en fonction des préférences de chacun. Elle présente également l'avantage de ne présenter aucun risque. Les patients atteints de cancer ont signalé des avantages, notamment une plus grande tolérance aux effets secondaires de la chimiothérapie ou de la radiothérapie pendant leurs pratiques méditatives. Ils ont également signalé que leurs traitements étaient plus efficaces lorsqu'ils méditaient.
Prêt à essayer la méditation ?
Si vous débutez, n'oubliez pas qu'il existe plusieurs façons de méditer. La clé du succès est de trouver, par la pratique, ce qui vous convient le mieux. Vous pouvez commencer par rechercher un cours collectif ou utiliser une méditation guidée, dont les options sont illimitées sur Internet, la plupart étant gratuites.
Vous pouvez commencer à méditer pendant seulement deux minutes et augmenter progressivement votre temps à mesure que vous gagnez en expérience. Pour commencer, voici quelques notions de base :
1. Asseyez-vous droit
La position la plus courante pour méditer est assise par terre, sur une chaise ou sur un tabouret, mais le confort est essentiel. Trouvez donc une position qui vous convient et concentrez-vous sur le maintien du dos droit. Imaginez un fil partant du haut de votre tête et qui maintient votre torse et votre tête droits. Faites rouler vos épaules vers l'arrière si cela vous aide à maintenir une position droite.
Remarque : Si vous n'êtes pas à l'aise en position assise, vous pouvez vous allonger en position droite sur le dos. Soutenez votre dos en plaçant une couverture pliée ou un petit oreiller sous vos mollets si nécessaire.
2. Se détendre
Fermez les yeux et concentrez-vous sur la relaxation de chaque partie de votre corps, en commençant par vos orteils et vos pieds, puis en remontant jusqu'à votre cou, votre mâchoire, votre visage, vos yeux et votre front.
3. Restez immobile
C'est souvent l'étape la plus difficile, car la plupart d'entre nous n'y sont pas habitués. Asseyez-vous simplement en silence. Soyez dans l'instant présent, conscient de votre environnement et de la place que vous y occupez. Si vous êtes distrait par des pensées, laissez-les entrer et libérez-les. (Vous pourrez toujours les récupérer plus tard !)
4. Respirer
Respirez calmement, profondément et régulièrement. Idéalement, inspirez et expirez par le nez, mais si c'est difficile, faites ce qui vous semble confortable. Prenez votre temps et observez comment votre respiration se fait sentir dans votre nez, votre gorge, votre poitrine et votre ventre, puis jusqu'à vos orteils et remontez à nouveau.
5. Répétez un mantra
Il s’agit d’une préférence personnelle. Pour certaines personnes, avoir un mot ou une phrase en tête permet d’éliminer les distractions. Pour d’autres, il suffit de remarquer leur respiration.
6. Ne vous inquiétez pas de le faire « correctement »
Faites ce qui vous convient. La méditation n’est pas un test. Votre esprit peut vagabonder, mais remarquez-le simplement, faites une pause et revenez à votre respiration douce.
7. Revenez pour en savoir plus !
La persévérance est payante. Pour profiter des bienfaits de la méditation, essayez de la pratiquer quotidiennement. Tout comme l’exercice physique, la méditation sera plus efficace si vous l’intégrez à votre vie quotidienne. Lorsque vous sentez que vous n’avez pas le temps de pratiquer, rappelez-vous que vous méritez ses bienfaits – qui peuvent inclure un meilleur sommeil, un soulagement de la douleur, une meilleure concentration, une réduction du stress et de l’anxiété, une réflexion plus claire, un optimisme accru et une meilleure humeur – et que même deux minutes peuvent contribuer à améliorer votre vie.