Practicando el autocuidado durante las vacaciones y el año nuevo

Para muchos, la temporada de fiestas es sinónimo de amigos y familiares, de comer comidas reconfortantes que se adaptan a la temporada y de disfrutar de un tiempo para relajarse. Pero el final del año puede hacernos sentir agotados o agotados, y con un sistema inmunológico debilitado.

Si bien es fácil perder de vista las rutinas saludables durante las vacaciones, mantener prácticas de cuidado personal es fundamental para nuestra capacidad de promover y mantener una buena salud, prevenir enfermedades y afrontarlas.

A continuación se presentan algunos objetivos y sugerencias para garantizar que el cuidado personal no desaparezca a medida que finaliza el año.

Relax

Si tiene la suerte de tener tiempo libre en el trabajo, aproveche este tiempo libre y disfrute de un momento de tranquilidad, nutra su mente leyendo un libro que haya querido leer, tal vez practique la quietud y la respiración, y tal vez incluso un baño tibio de burbujas o sal. ¡Es hora de reiniciarse, relajarse y rejuvenecer!

Ejercer

Salí Con la familia y los amigos. Jugar al aire libre en invierno es especialmente importante: pruebe a caminar o hacer senderismo, tal vez incluso con raquetas de nieve o esquís, o simplemente una caminata después de la cena. Incluya a sus seres queridos, especialmente a sus hijos, nietos y amigos de cuatro patas.

¡No te olvides de dormir! 

La calidad del sueño y la higiene del mismo son cada vez más importantes y muchos estudios de investigación han demostrado los posibles efectos negativos de la falta de sueño o la alteración de los patrones de sueño. Aprovecha cualquier momento libre para acostarte antes o dormir un poco más tarde, aunque sea solo por un día.

Conectar

Extender la mano a los demás y realizar actos de servicio son excelentes formas de conectarse. Dar una propina extra a un camarero, apoyar a los refugios locales, ayudar a los vecinos mayores con la limpieza de la nieve o ser un ayudante secreto son formas sencillas de contribuir. Dedicar este tiempo también nos da perspectiva sobre nuestras propias vidas. ¡No olvides tomarte un tiempo para conectarte contigo mismo también!

Comer conscientemente

Tenga en cuenta los alimentos y bebidas que le hacen sentir pesado para saber qué debe evitar. Una alimentación sana incluye alimentos integrales como verduras, frutas, cereales integrales y proteínas y grasas saludables. También implica reducir los cereales refinados, los aditivos, los conservantes, las grasas no saludables y las grandes cantidades de azúcar y sal añadidas. Una buena estrategia para las fiestas navideñas es comer algo ligero antes para nutrir el cuerpo sin excederse.

Diario

Cuando las familias se reúnen para las fiestas, pueden surgir muchas emociones: buenas, malas y feas. Trate de resolver cualquier drama escribiendo sus pensamientos y sentimientos; llevar un diario puede ayudar a liberar su mente de cualquier emoción fuerte que pueda surgir.

Gratitud

Expresar gratitud es una manera sencilla y fácil de centrarse y estar presente en el momento. A medida que transcurran las próximas semanas de compras, visitas familiares y celebraciones que pueden llevar a comer en exceso, tomarse un momento para hacer una lista de las cosas por las que está agradecido es una excelente manera de honrar lo bueno que tiene en su vida y posiblemente frenar los momentos de “bah humbug”.

Si estás luchando

Esta época del año puede ser especialmente difícil para quienes padecen cáncer, problemas de salud mental u otras enfermedades graves, incluidos los cuidadores que hacen todo lo posible por apoyar a un ser querido. Si este año está lidiando con una enfermedad u otras dificultades importantes, permítase que las fiestas sean diferentes a las del pasado. La clave es mantener la parte más significativa de sus tradiciones y, al mismo tiempo, reducir la carga de energía, lo que le permitirá disfrutar del momento. Esto podría significar:

• Reducir las celebraciones y darte permiso para disculparte y descansar. 
• Permitir que los seres queridos sean anfitriones, ayudar o traer comida, u otras formas de aligerar la carga. 
• Buscando apoyo. Puede llamar, enviar un mensaje de texto o chatear al 988 para comunicarse con la línea de ayuda en caso de crisis del estado de Nueva York, o llamar a la línea directa de crisis local disponible las 24 horas de los servicios de crisis al (716) 834-3131. ¡No está solo!

¡Esté atento a más programación en el nuevo año, que incluye un taller de alimentación saludable, demostraciones de cocina, yoga, atención plena, sanación energética/reiki, Qigong, grupos de apoyo y más! Visite nuestro Calendario de eventos.