Con el año 2022 llegando a su fin y el 2023 a la vuelta de la esquina, es hora de comenzar a pensar en las resoluciones que le gustaría establecer para el nuevo año.
Si bien la gente suele fijar el 1 de enero como fecha de inicio para incorporar hábitos saludables, realizar cambios o comenzar nuevas prácticas, cada día es una oportunidad para empezar de nuevo, afirma Nikia Clark, coordinadora de relaciones comunitarias de la Oficina de Extensión y Participación Comunitaria del Centro Oncológico Integral Roswell Park. Si bien es importante identificar un punto de partida y es bueno incorporar nuevos cambios que puedan conducir a una mejor salud, "sé indulgente contigo mismo también", añade. "Con el nuevo año, la gente tiene su lista de propósitos, pero también me gusta decirles que esto es un cambio de estilo de vida. El 1 de enero es un día en el calendario, como el 2 de agosto o el 10 de febrero. Cada día es un nuevo comienzo".
En su lista de propósitos saludables, lo primero que debe hacer es consultar qué pruebas de detección de cáncer se recomiendan para su edad y luego programar una cita para realizarlas. Esto incluye una mamografía anual a partir de los 40 años y un examen de próstata a partir de los 45 (o 40 para personas de raza negra). Además, si fuma, hágase una prueba de detección de cáncer de pulmón ; para ello, debe tener 50 años o más, un historial de tabaquismo de 20 paquetes-año y haber fumado en los últimos 15 años. También se recomiendan las pruebas de detección de cáncer colorrectal a partir de los 45 años, a menos que haya antecedentes familiares de la enfermedad, en cuyo caso la prueba podría comenzar a los 40 años o antes.
Luego, considere otros exámenes de salud anuales recomendados: ¿ha programado su examen físico anual? ¿O ha pedido una cita con el dentista? Cuidar sus dientes y boca puede ayudar a identificar o ayudar a prevenir otras enfermedades que también pueden cambiar su salud general, dice. Si este es el año para dejar de fumar, comience de a poco: retrase el primer cigarrillo del día cinco minutos y, en unos días, retrase otros cinco minutos hasta que finalmente el primer cigarrillo se produzca por la tarde. Combinar el método de demora con opciones de reemplazo de nicotina, como un parche o chicle, puede contribuir a sus esfuerzos exitosos y graduales para dejar de fumar.
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¡Apúntate!Encuentra razones para estar agradecido
El comienzo de un nuevo año, después de una temporada festiva muy ocupada, puede ser un momento muy estresante.
Elizabeth Bouchard, PhD , Vicepresidenta Sénior y Directora Asociada de Extensión y Participación Comunitaria, tiene una sugerencia sencilla para ayudar a aliviar ese estrés: escribir un diario. "Escribir en un diario de gratitud puede tomar menos de cinco minutos. Hay muchas maneras de hacerlo, pero como primer paso, una persona puede escribir tres cosas por las que se sienta agradecida cada día. Pueden ser cosas pequeñas, como 'Mi camiseta favorita estaba en la lavadora esta mañana', o algo más grande e importante, como 'Tuve un paseo genial con una amiga'. Es importante escribirlas y no solo pensarlas. Las investigaciones sugieren que escribir un diario de gratitud puede mejorar nuestro estado de ánimo y nuestras relaciones con los demás. A medida que practiques esto más y más, es posible que empieces a prestar más atención a las cosas positivas que suceden a lo largo del día".
Tanto ella como Clark destacan los beneficios de hacer ejercicio, incluso de forma moderada, durante períodos cortos de tiempo. Levantarse del sofá, tomar un poco de aire fresco y mover el cuerpo más ayudan a aumentar los niveles de endorfinas que nos hacen sentir mejor y más felices. Muchas personas se inscriben en un gimnasio a principios de año, de acuerdo con su resolución de Año Nuevo de estar más sanos, pero en marzo ya no han utilizado la membresía en meses o semanas. Empiece poco a poco, como dar una vuelta a la manzana, y conviértalo en un hábito, dicen.
"A veces es mejor tener un compañero responsable, alguien que pueda ayudarte a mantener el rumbo", dice Clark. Después de tanto tiempo separados, esto les da a las personas una razón y una excusa para verse en un ambiente positivo y saludable y pueden apoyarse mutuamente para trabajar en pos de sus objetivos.
La ayuda está disponible
Si el estrés sigue acumulándose y su salud mental se ha visto afectada por la pandemia, existen recursos disponibles para ayudarle. El condado de Erie cuenta con una línea gratuita, el 211, que ofrece asistencia confidencial las 24 horas para servicios de salud mental y social, además de la línea directa de Servicios de Crisis ( 716-834-3131 ) y el Equipo Spectrum CARE para familias y niños en crisis ( 716-882-4357 ).
