¿Sabías que cáncer colonrectal ¿Es el cuarto cáncer más común tanto en hombres como en mujeres en los Estados Unidos? Si bien algunos factores de riesgo, incluida la predisposición genética a la enfermedad, no se pueden controlar, las investigaciones han demostrado que ciertos factores de estilo de vida, como una dieta saludable, el ejercicio y el mantenimiento de un peso corporal saludable, podrían prevenir el 47% (casi la mitad) de los casos de cáncer colorrectal diagnosticados en los Estados Unidos cada año. Según una amplia investigación, el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) sugiere que seguir estas recomendaciones puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal.
1. Sea delgado.
Cuanto más delgado, mejor, sin tener bajo peso. Los investigadores han encontrado evidencia de que el exceso de grasa, especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de cáncer de colon, así como de enfermedades cardíacas y diabetes.
2. Come bien.
El AICR recomienda llenar al menos 2/3 de su plato con verduras sin almidón, frutas, cereales integrales y legumbres. Estos alimentos están repletos de propiedades anticancerígenas, agua y fibra, que lo mantienen saciado por más tiempo.
3. Limite la carne roja y evite las carnes procesadas.
Se ha demostrado que una dieta rica en carne roja (ternera, cordero y cerdo) o carnes procesadas (cualquier carne que se conserve mediante salazón, curado o ahumado, incluidas las salchichas, los embutidos o el tocino) aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de colon. El AICR recomienda limitar la ingesta de carne roja a no más de 18 gramos (peso cocido) por semana y evitar por completo la carne procesada.
- Baraja de cartas = 3 onzas de carne
- Una caja de cerillas = 1 onza de carne
¡No te pierdas nunca otro blog de Cancer Talk!
Regístrese para recibir nuestro boletín electrónico mensual Cancer Talk.
¡Apúntate!4. Mueva más.
Hacer ejercicio durante 30 minutos al día, de cualquier forma, durante cinco días a la semana ayuda a mantener un peso corporal saludable, además, la evidencia científica muestra que la actividad física regular reduce el riesgo de cáncer colorrectal.
5. Limite el alcohol.
La evidencia también muestra que el consumo de alcohol es una causa de cáncer colorrectal en los hombres y una causa probable en las mujeres. Si decide beber, el AICR recomienda limitar las bebidas alcohólicas a no más de dos tragos por día para los hombres y un trago por día para las mujeres. Un trago equivale a uno de los siguientes:
- 12 onzas de cerveza
- 5 onzas de vino
- 1.5 onzas de licor
6. Realice las pruebas de detección de cáncer colorrectal recomendadas.
Completa esto Formulario de evaluación del riesgo de cáncer Para saber qué tipos de cáncer debe detectar. Las pruebas de detección del cáncer colorrectal suelen comenzar a los 50 años para aquellas personas que tienen un riesgo regular de padecer la enfermedad. Sin embargo, es importante conocer sus antecedentes familiares y determinar si sus parientes han tenido cáncer colorrectal o pólipos (crecimientos en el colon o el recto que pueden ser precursores de la enfermedad). Esta información puede ayudarlo a comprender mejor sus riesgos genéticos y las opciones de prevención.
