Cómo evitar los “desencadenantes” más comunes del tabaquismo

Quizás sucede cuando estás conduciendo de regreso a casa después de un día estresante en el trabajo.

Tal vez sea cuando sales a tomar algo con un grupo de amigos. O tal vez sucede con la primera taza de café de la mañana. Los factores desencadenantes, o las razones por las que alguien quiere fumar, son diferentes para cada persona que está tratando de dejar de fumar. Pruebe estas estrategias para controlar algunos de los factores desencadenantes más comunes del tabaquismo.

Alcohol

Beber alcohol suele desencadenar el deseo de fumar, especialmente durante fiestas y situaciones en las que estás rodeado de otros fumadores. Intenta quedarte en casa con los no fumadores cuando los fumadores salgan a fumar. También controla el consumo de alcohol si notas que cuanto más bebes, más difícil te resulta resistirte a fumar. Si tomas una bebida sin alcohol después de cada bebida alcohólica, beberás menos y no tendrás tantas ganas de fumar.

Estrés

Lidiar con el estrés puede ser un factor desencadenante del tabaquismo. Existen muchas formas diferentes de aliviar el estrés sin fumar. Intente hacer ejercicio, incluso una caminata rápida de 15 minutos para despejar la mente. Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, también puede ayudar a lidiar con el estrés. Encuentre un calmante del estrés que funcione para usted.

Conducción

Muchos fumadores fuman mientras conducen. Hay un par de formas de ayudar a aliviar este factor desencadenante. Tal vez quieras tener algunos caramelos duros sin azúcar en el auto o llevar un palillo en la mano con la que de otro modo habrías sujetado el cigarrillo. Prueba a poner algo de música mientras conduces. Escuchar algo que te guste y que te mantenga ocupado te ayudará a dejar de pensar en los cigarrillos.

Café

Beber café suele desencadenar el deseo de fumar. Como estos dos factores van de la mano para muchos fumadores, puede parecer muy difícil hacer uno sin el otro. Es posible que aún no tengas que renunciar a tu amor por el café. Una cosa que puede ayudar es asegurarte de no estar sentado en el mismo asiento o en la misma habitación en la que solías sentarte cuando fumabas, o tratar de tomar el café mientras estás en movimiento en lugar de sentarte y beberlo. También intenta sostener la taza en la mano que solías sostener el cigarrillo.

Aburrimiento

Durante el proceso de dejar de fumar, es muy importante mantenerse ocupado y distraerse durante los primeros días. Tenga a mano una “lista de cosas por hacer” y comience a tachar cosas de la lista en lugar de buscar un cigarrillo.